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正念的奇迹读后感都市焦虑症救赎指南

2019-02-12  分类: 读书笔记  参与: 人  点这评论

文/惟生

这是一本关于觉知的书。觉知,即觉察自己当下所为。

若是对四年前的自己说,要关注正在做的每一件事,我会困惑:我们做每件事的时候,难道不是有意识的吗?至少,我在控制我自己。

可我逐渐发现自己的心绪会因生活、学习、工作而波动,会忘记上一秒的自己为何在这里,会感到逐渐失去对生活的把控,似乎一切都是我潜意识中,由常识如发条般推着身体去行为。

我知晓,自己变得焦虑了。生活中有许多琐碎的小事,令人心烦——为什么不能把生命用到极致呢?有许多更有意义的事情要去做,为什么人要呆坐在此,为什么要停下来,为什么我们不把时间挤出来,给那些“工作”呢?

作者在开头描述了一个同类故事:一位母亲因照顾三个小孩,已经几乎没有属于自己的时间了,每天都在不同的忙碌中切换。她甚至开始思考,拥有家庭是否更幸福呢。

她曾经把时间分割成分别陪三个孩子的部分,另一部分做家务。只有剩下的时间是她自己的,用来读书、写文章、做研究,或者去散步。但现在,她试着不去分割时间,把陪伴孩子的时间也当作她自己的时间。

为乔伊辅导家庭作业时,我想办法把他的时间看做是我自己的:我和她一起做作业,感受他的存在,并且想办法让自己对我们在那段时间里做的事感兴趣。

这简单的道理——认真感受我们正在做的事,也正是贯穿这本书的生活态度。虽易,真正实践之时,不禁令人感慨其中之妙。

另一个生活中的例子——洗碗。

曾经,我把洗碗当作无聊的负担,总要磨蹭一会,才不情不愿地洗了。社交网络上,也总充斥着关于推卸洗碗责任的玩笑话,可见其带来的痛苦是普遍的。

近来,我突然发现自己不再如以往一样厌烦它,反而在慢慢洗碗的过程中,发现它很快就结束了。

专注于这样一件感到烦躁的事,内心少有负面情绪了。

“如果洗碗时,我们只想着接下来要喝的那一杯茶”,我们就并没有活在当下。

做此事而时刻念叨彼事,人就无法安守意念。这种关照自身的正念,与瑜伽、冥想一以贯通。这样一种心态的改变,让我发现生活中许多焦虑与怒火,都可以相同的方式从心中缓缓抹去。

也许有人会问,忙碌又多虑的人们何来时间修习正念?如作者所说,专注工作,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的情况,这就是正念。而若是让焦虑和嗔怒干扰了我们,工作也就失去了其价值。

调查显示,当今只有5%的白领不焦虑。生活不易,而正念,能缓解我们心灵的压力,让我们更好的平衡工作,专注学习。

此书行文如流水般娓娓道来,从理论出发,最后为大家提供了练习由浅至深的方法。

从观察一呼一吸开始,到正念日,到具体的三十二个正念的练习。在阅读这些指示之时,我竟也随着这些文字,内心愈发平和安宁。

自然,阅读是第一步,读者的实践是第二步。作为读者之一,我已感受到这种聚念的力量在令我的心灵慢慢改变。

这是一种温柔的力量,希望它给你,给更多的人带去惊喜。

以下节选三十二个正念练习中的前五个。

1.早晨醒来时,轻轻地微笑

在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示,甚至是“笑”这个字,好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。

利用起身前的片刻掌握好呼吸,轻轻地吸进并吐出三口气,同时轻轻地微笑,随顺你的呼吸。

2.闲暇时,轻轻地微笑

不管在任何地方坐着或者站着,记得轻轻地微笑。

看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画,或任何其他相对来说的静物,保持微笑。

安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑,将你专注的所在处视为你的真实自性。

3.听音乐时,轻轻地微笑听一段音乐,听上两、三分钟。

专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。

注意你的呼吸,轻轻地微笑。

4.发怒时,轻轻地微笑

当你意识到自己在发怒,立刻轻轻地微笑。

安静地吸气、吐气三次,保持微笑。

5.平躺,全身放松

背部平躺,不要用垫子或者枕头支撑。

双臂放松,平放在身体两侧,双脚微微张开,向外舒展。

轻轻地微笑。

轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。

放松全身肌肉。放松每一寸肌肉,就好像它正要沉到地底下,或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。

完全地放松,只要专注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只猫,全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来,任何人的抚触,它都不会抗拒。

持续呼吸十五次。

此书于“网易蜗牛读书”可读

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