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如何控制情绪

2020-05-10  分类: 推荐  参与: 人  点这评论

你会经常因为一点小事而生气吗?

你试过控制不住发脾气,冷静下来又感到后悔吗?

你有过迁怒的经历吗?

你会不会有时感到被情绪控制,变得不像自己?

如果你深受这些问题困扰,那说明情绪不稳定正在给你带来负面影响。学会控制情绪,跟情绪和平共处是重要的,只有管理好自己情绪的人,才能控制好自己的人生。

谈控制情绪前,先要理解情绪是怎么回事。

情绪是人对客观事物态度的一种反应,它是一种心理体验。客观世界作用于我,我会表现出喜怒哀乐等对应的不同情绪反应。

要想控制情绪,方法有两个:要么改变身处的环境,要么控制我自己。

我们知道要改变身处的环境并不容易,即使转移到不同的环境,还是会有不同的事物给我们刺激,带来相似的情绪波动。因此这里就只有自己是可控的,控制好自己,以不变应对身边环境的万变。

那么,控制自己是否意味着遇事不生气,强行把情绪压下去?

并不。

情绪的存在是正常的,即使是生气等负面情绪,它仍然有着其存在的正面意义,那是情绪在给我们发出警告,让我们远离威胁。

所以我们要先树立正确的观念:每种情绪都有着它存在的理由,它们不是需要被打倒、被压制的,控制情绪,就是学会和情绪和平共处。

生气、愤怒等情绪同样对我们来说是必要的,和平共处的原则就是,让他们在不该出现的时候别出现,这要求我们学会觉察情绪,疏导它,避免它一发不可收拾地爆发。

控制情绪,事前的预防比情绪发生后的压制要有用得多。以下几种方法,可以帮助你更好地控制情绪。

1.我们对客观世界的影响力有限。

如前面所说,情绪受客观环境所影响,我们可以通过换个环境来达到控制情绪的目的,除此以外还能通过对身边的人和事的影响,来让环境配合自己。但无论改变还是转换环境,我们能做到的都是有限的,意识到这点,你就能减轻对现状的无力感,从而更好地接受现实,从自己的观念入手去控制情绪。

2.理解你的情绪。

你为什么会感到愤怒?愤怒只是一种情绪表现,它表达的背后有着其目的,可能是想以此改变身边的人,希望通过愤怒得到一些想得到的东西。想想愤怒的源头是什么,你想实现的目的,还有其他方式可以实现吗?是否必须要通过愤怒才能得到?

3.暂时离开现场。

当你感觉情绪已经无法控制即将爆发时,用你仅剩的一点理智,先暂时让自己离开现场。切换了环境可以让触发负面情绪的过敏原消失,既然已经没有了发怒的对象,你的情绪就消减大半,剩下的只要通过自我消化就能排解掉。

4.肯定你所拥有的。

每个人都有自己所拥有的,那使你获得对生活的掌控感,是你让自己感到成功快乐的能力。就像眼前有半杯水,“还有半杯”和“只剩半杯”就是截然不同的解读,而解读的方式取决于你自己,经常回顾,刻意练习积极正面的思考方式,有助于形成惯性思维。即使在之后遇到更多别的事情,你也会更容易找到积极的解读方式,因为在前面已经成为你的习惯心理。

最后想说的是,控制情绪并不难,但想要一朝一夕呈现出结果是不现实的,养成习惯需要花时间去练习,初期多半不会太顺利,就算控制不住也很正常,不要因此而陷入过度自责中。情绪是我们的朋友,哪怕是负面情绪,都要先感知它、理解它,然后才能实现和它的和解。循序渐进地练习,慢慢适应新的习惯,就能找到和情绪和平共处之道。

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