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手机瘾如何治

2018-06-14  分类: 杂文随笔  参与: 人  点这评论

作为个体,很难不用手机?反正苹果、华为也不担心你一个人不用手机。

作为个体,很难不用微信?工作需要,社交需要,反正马化腾也不担心你不用,用户基数足够大。

现在人的通病,想要根治是不可能的,因为这是趋势和现实不可逆,但是能有更好的办法。

这是这篇文章的草稿,我将从三个方面去展开写,What-Why-How?

What?对现象的描述,上下班的路上看手机打发无聊时间,晚上到家后睡觉前用手机打发无聊时间,手机成为人身体的一部分了。

同时人又产生了习得性无助,手机上瘾,导致时间碎片化,上班效率不高,一会微信弹出来干扰工作;

导致睡眠质量不高,手机里丰富的资讯、娱乐八卦,但是都是碎片化低能量的信息,导致我们的心智熵减,注意力难以高度集中。

有时候讨厌手机,刷完朋友圈、微信群、游戏、看娱乐节目、游戏后的空虚和自责,但是又不得不再次进入,点击点击获得过程中的快感,期待和现实不匹配导致的焦虑。

Why,为什么导致这种情况?

第一,已经习惯化

学过心理学或者对心理学有一些接触的人,都会知道一个词“习得性无助”。

这是一个有趣的现象,上瘾、网瘾这些词,我们肯定都听说过。

感兴趣的人,可以深入的了解一下、研究一下,手机为什么吸引人?为什么有网瘾?游戏、打牌为什么有意思?

《游戏改变世界》里有一套机制,目标明确赢--有奖励机制、及时获得反馈,打牌赢钱、游戏有虚拟奖励--一群人玩、有竞争PK、社交化,人有社交需求特别是异性--自愿参与。

已经养成了这种习惯,来打发无聊的时光,结束之后的空虚感和自责,长期之后的麻木。

第二,没有给自己营造好的环境,好习惯的回报、奖励机制不够显著。

我之前打羽毛球,打了6年,为什么能一直坚持下来呢?

因为长时间坐在电脑前、用手机、以前开车,所以导致颈椎不舒服。每次打完羽毛球后,感觉很酸爽,这是直接原因。

有回报和奖励机制,所以有时间就愿意去做。

慢慢时间长了,自己的技术有进步,能打过一些人,能赢球了,这就更有动力了。

为什么现在打的少一些呢?场地和时间限制,现在换了新地方场地时间少了,同时技术进步不明显了。

羽毛球现在对我来说,打一次凑时间、场地有点难。

但是我对颈椎的需求还在,于是我改成了以跑步健身为主,偶尔去打羽毛球。

刚开始是健身房,发现还是只能周末或放假时间可以,平时上班准备一次耗时长(从准备好装备,到场馆,运动结束后换衣服,至少需要三小时)

于是我又发掘了在家也可以跑步,记录时间就可以了。平时两三天在家跑一次,然后周末放假在健身房跑、同时还可以练力量,健身房相当于一次大活动,平时就是小积累。

还有运动之后,大脑分泌的多巴胺,运动时和手机隔离,可以放空自己。

再就是运动能带动我的行动力,做事情以前爱拖拉,运动让我身体更好,有写作的素材,这些都是奖励机制。赋予更高层次、更多维度的回报和意义。

How,怎么办呢?解决手机上瘾问题?

第一,不可根治,但是可以用新习惯去代替旧习惯。从一个微小的好习惯开始,代替旧习惯。

现在我晚上回到家或放假时间,就把手机隔离起来,放得远一点,用书籍、纸笔、电脑来代替手机。

家里地上放垫子,增加活动空间,可以在垫子上看书、抄写、写文章。

电脑查询的资料更多、屏幕更大,比手机准确、深度高。手机方便随时随地。

第二,改变环境,好习惯的组合。偶尔放纵自己、少量时间用在旧习惯上,当成做好习惯的奖励。

大块时间用来看书、写文章、用电脑之后,一段小时间刷刷手机作为奖励。

长时间健身、少吃油腻食物,偶尔放纵一下大吃一顿等等方式。

当你的好习惯变多时,自身的能量就有增加。这是我下一步继续做精进的地方,已经开始行动了,但是还做得不够,没有形成固定的习惯。

参考书目:

1,《习惯的力量》第一章个人习惯

2,《游戏改变世界》了解游戏为什么吸引人,背后的机制是什么?

3,《深度工作》,深度工作的好处是什么,对比浅浮工作?

4,《自控力》

作者:王子林冲

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