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如何提高自我意识

2021-04-29  分类: 杂文随笔  参与: 人  点这评论

生命的意义因人而异。

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编者按:一个人需要有足够的自我意识才能让自己的生活更有价值。我们可以通过本文的60个问题,来让自己探索自己内心的“秘密”,让自己更加认识自己。本文译自Medium,原标题为" 60 Questions To Ask Yourself If You Want To Be Self-Aware",希望对您有所启发。


伏尔泰曾写道:“判断一个人,要看他提出的问题,而不是他的回答。”


这里面蕴含着很多智慧。一个充实的生活不是由你知道什么决定的,而是取决于你有多愿意学习。


最明显的学习方法就是提出问题。你不加思索地每天都这么做,这是获取必要信息、工作或理解你所爱的人的最直接的方式。


但是你的内心世界呢?你对别人很好奇,也同样渴望了解自己吗?


如果你是,这里有一些深刻的问题可以问问你自己,来提高自我意识。没有人能帮你回答这些问题。


问自我反省的问题就像剥洋葱。每当你认为自己找到了答案,新的问题就会出现。自我意识是一段永无止境的旅程,对你来说也是独一无二的。你在这篇文章中发现的问题可能没有明确的答案。相反,它们会成为引导你发现自我的指南针。


在我们进入提问环节之前,先做一个简短的介绍。


1.  什么是自我意识?为什么要关注自我意识?

自我意识是当今的一个流行词。我们没有对它有足够的重视,好像它的意思很明显。但不同的人可能有非常不同的想法。


最重要的是,人们很容易相信自己有自知之明,即使实际上并没有。Tasha Eurich已经研究这个话题几十年了,她发现即使在她的研究中大多数人认为自己有自我意识,但实际上他们中只有10-15%是正确的。


其中一个原因是,在Eurich看来,自我意识有两个方面。通常,人们只注意其中一种,而不关心另一种。Eurich写道:


1.  “内在的自我意识,代表了我们如何清楚地看到自己的价值观、激情、抱负、与环境的契合程度、反应(包括思想、感受、行为、长处和弱点),以及对他人的影响。”


2.  “外在的自我意识,意味着理解别人是如何看待我们的,这与上面列出的因素是相同的。”


自知之明不仅仅是你如何看待自己。这也是意识到你给别人的印象。只有这样,你才能对自己形成一个准确、完整的形象。


丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)称自我意识是情商的“基石”。他认为,了解自己是处理人际关系、设定目标和调节情绪的先决条件。大量的研究证实了这一点——自我意识似乎能改善你生活的方方面面。


戈尔曼说,自我意识可以被描述为以下三种能力的综合:


情绪意识:认识到你的情绪以及它们对自己和他人的影响。


准确的自我评估:从公正的角度看待自己的优势和局限。


自信:有强烈的自我价值感和能力,不会被环境所动摇。


这些能力都可以通过问自己正确的问题来提高。然后,你可能会从你信任的朋友、同事或家人那里得到你的答案。这就是你如何确保“外部自我意识”也存在的方法。


但首先,你要问自己60个深刻的问题。自知之明必须从你自己开始。我们开始剥洋葱吧。


2.  如果你想要有更多的自知之明,那就问自己这60个深刻的问题

下面的自我反思问题分为三组。我从大量的自我提升博客、指导网站和书籍中亲自为你挑选了它们,以确保它们有助于加深自我意识。


有一组问题是用来培养情感意识的,一组是用来进行准确的自我评估的,还有一组是用来建立自信的。它们将一起帮助你建立丹尼尔·戈尔曼定义的自我意识三位一体。


记住,对于自我反省的问题,没有正确或错误的答案。只有你自己唯一的答案,这才是最重要的。


情感意识的20个深层问题


1.  你最嫉妒谁?为什么?


2.  你常和谁谈论你的感觉,这个过程有多自在?


3.  别人的哪些行为让你不开心,这又说明了什么呢?


4.  你如何处理困难而又必要的谈话?


5.  是什么让你失去动力,又是什么帮助你在失去动力后重新获得动力?


6.  你最近一次感到失望或受伤是什么时候?你是如何回应的?


7.  你对幸福的定义是什么?


8.  你在哪些方面阻碍了自己的幸福?


9.  你起床后和睡觉时的感觉是怎样的?


10. 你有不安全感吗?过度自信呢?


11. 你的行为主要是出于爱还是出于恐惧?


12. 和你在一起的人是让你快乐还是让你沮丧?


13. 你多久对自己展示一次爱和尊重?


14. 是否有一个人在过去伤害过你,现在你还没原谅他?


15. 你对过去有什么遗憾,对未来有什么担忧?


16. 什么样的社交场合会让你不舒服?


17. 当你回顾过去的一个月,你经历过的最快乐的时刻是什么?


18. 当你晚上睡不着的时候,你通常在想什么?


19. 当你看到镜中的自己时,你是什么感觉?


20. 对失败的恐惧阻止了你做什么?


准确自我评估的20个深层问题


1.  你把哪些积极的品质带入亲密的关系中?


2.  工作中人们信任你的任务和责任是什么?


3.  未来五年你想学什么技能?


4.  你以什么方式为你的家庭、组织或社区做出贡献?


5.  什么活动能让你感到满足、充满活力和成就感?


6.  你有什么策略让自己在失败后东山再起?


7.  在你的生活中,你看到了哪些威胁和机遇?


8.  你最可能的错误是什么?


9.  你可以在没有准备的情况下做一个30分钟的演讲吗?


10. 你有什么嗜好吗?他们是什么?


11. 你花太多时间在做什么?你在做什么上没有花足够的时间?


12. 你爱自己的哪一点?


13. 当人们来找你帮忙时,他们通常会问你什么?


14. 当你向别人寻求帮助时,你通常会寻求什么?


15. 你一个人的时候在想什么?


16. 你希望对哪三个问题有明确的答案?


17. 你最大的优点和缺点是什么?


18. 如果你可以改变你过去做过的一个决定,你会改变什么?


19. 你会如何用一句话来形容自己?


20. 你对自己和这个世界有哪些限制性的信念?


建立自信的20个深层问题


1.  你最喜欢听到的赞美是什么?为什么?


2.  你曾经面对过哪些让你引以为豪的挑战?


3.  你从错误中学到最多的是什么?


4.  你什么时候最常说“我不能”——这是真的吗?


5.  你上一次做让你感到害怕或不舒服的事是什么时候?


6.  你解决了哪些最初认为无法解决的难题?


7.  你上一次说“不”并且感觉良好是什么时候?


8.  如果保证成功,你会做什么?


9.  如果你能给十几岁的自己一些建议,你会说什么?


10. 如果你知道没有人会评判你,你会用不同的方式去做什么?


11. 你在正确的人生道路上吗?你怎么知道?


12. 你最引以为豪的成就是什么?


13. 当说的和做的都做完了,你会说的比做的多,还是反之呢?


14. 你经历了哪些五年前认为不可能的改变?


15. 你上一次感到被授权是什么时候?


16. 今天你需要告诉自己什么?


17. 你永远不会放弃什么?


18. 你做过的最好的决定是什么?


19. 你今天为自己做的最好的事情是什么?


20. 你上次给自己惊喜是什么时候?


3. 如何回答深层次问题以获得洞察力

问自己一些深层次的问题只是这个等式的第一部分。


通过选择一个自我反思的问题,你就启动了一个自我发现的过程。你切一层洋葱,要剥开它看看下面有什么,你需要认真回答这个问题。


如何回答也很重要。有几种方法可以做到这一点,每一种方法的结果都可能略有不同。


如何回答这些深刻的自我意识问题完全取决于你自己。下面,我将给你一些选项,并描述可能发生的结果。


1.  和别人讨论


这可能是回答深奥问题最具挑战性的方式。你可以自己提,也可以让朋友或家人向你提。然后,让他们见证你对答案的思考。


通过在别人面前说出你的反应,你可以发现自我意识的另一个维度。这不仅仅是你说了什么,还有你怎么说。你是否感到紧张或不安?你对自己说的话感到自豪吗?你预期会有某种反应吗?这样的观察可以让你对自己有更多的了解。


此外,你还可以就你的答案寻求反馈。这样,你就增加了Tasha Eurich所说的外部自我意识。


2.  录制语音信息


将你的答案以“音频日志”的形式记录下来是回答自我反思问题的一种有趣的方式。你仍然可以大声说出你的答案,但是不要有其他人在听的压力。


当周围没有人的时候,听自己说话是一件很有趣的事情。我猜你不常这么做。不管你说什么,回答一个深刻的问题并记录下你的回答都会是一次发人深浅的经历。


它的另一个优点是效率高。当你说话时,你可以比写作时更快地表达自己。然后,稍后回放录音并对其进行反思也有好处。


3.  写日记


在回答深奥的问题时,日记是你的好朋友。


通过写下你的经历,你会与他们产生不同的联系。当你把话写在纸上时,你的想法就改变了。因为手写相对比较慢,你的大脑也被迫慢下来,更仔细地选择词汇。


用书面的方式回答自我反省的问题会产生与你说话时不同的结果。要获得有价值的见解,不要审查你写的东西。允许自己自由地写日记,不需要编辑一个字。


一旦你完成了,我建议在阅读答案之前休息几个小时。这样,你就可以用全新的眼光和视角来看待他们。


4.  冥想


另一种回答关于你自己的深层次问题的方法是通过冥想。这样做的目的是提出问题,然后,在没有“思考它们”的情况下,对答案保持开放的态度。


这不同于写日记或交谈。你将自己从这个过程中移除,而不是积极地寻找答案。你问自己问题,然后让你的潜意识在幕后工作。这需要你放弃你认为自己了解自己的想法。为惊喜做好准备。


以这种方式来回答你的问题,你不需要坐下来进行正式的冥想(虽然你当然可以)。你也可以问自己一个问题,然后去散步,做一些意念训练或洗个澡。与此同时,观察你头脑中产生的想法,不要推动一个特定的结果。


答案可能会在你最意想不到的时候出现。


5.  在梦中或醒来后


与你的潜意识一起工作的一种方式是在你睡觉前问一些深层次的问题。这样,你就可以在睡觉的时候植入一个想法,让你的大脑继续思考。


这是世界一流的象棋和太极冠军乔什·韦茨金(Josh Waitzkin)用来解决人生重大问题的技巧。他称之为MIQ:最重要的问题(Most Important Question)。韦茨金建议在睡觉前问一些对你来说现在很重要的问题。然后,你睡觉。


这样一来,你的潜意识就会在你这边毫不费力地思考这个问题。答案可能在梦中出现,也可能刚醒来的时候出现。第二天早上,你可以用你的日记自由写下你在晚上想到的见解。


起床后的第一件事就是把它们写下来,让自己找到最重要的答案:你的答案。


写在最后

你生活的很大一部分取决于你有多自觉。如果你知道是什么让你行动,你的恐惧和欲望是什么,什么事件触发了什么情绪,等等,那么你就能遥遥领先。


你会做出更好的决定,把时间花在正确的事情上。那是因为你知道自己行为的后果。


为了达到更高层次的自我意识,你可以问自己很多深层次的问题。你问得越多,寻找的答案越多,你就能学得越多。


即使别人说你没有什么新东西可学,你也要一层层地剥洋葱。回答深奥的问题通常会引出更多的问题。


你可能会觉得很舒服。你在这段旅程中走得越深,你就越能接受你可能永远无法完全了解自己的事实。这是好的。


毕竟,最重要的不是答案。这是一个自我发现的过程,它创造了一种惊奇和快乐的感觉。是搜索本身创造了意义。随着你不断地提出问题,这种意义随时都在变化。


正如维克多·弗兰克尔(Victor Frankl)所说:


“生命的意义因人而异,日复一日,时时刻刻都不一样。因此,重要的不是生命的一般意义,而是一个人在某一特定时刻生命的具体意义。”


译者:Jane


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